Este blog se ha caracterizado por promocionar el deporte e invitar a que cada día más personas se sumen a formar parte de este. Por eso hoy te damos 5 recomendaciones para deportistas que acaban de iniciarse como tal, según expertos de la página deportesyeducacionfisica.com

1.-Nunca debes de entrenar en ayunas, ya que sería la situación ideal para provocar lesiones musculares, obviamente, tampoco con el estómago ocupado con comida

2.- Desayunos sin grasas y con una buena carga de hidratos de carbono como leche descremado, yogur con azúcar, cereales, pan blanco con miel o mermelada, queso blanco descremado y algunos trozos de fruta fresca son ideales y deben consumirse de 90 120 minutos antes de la carga de entrenamiento

3.-Si bien una alimentación balanceada debe incluir una adecuada proporción de hidratos de carbono proteínas y grasas, estas proporciones deben estar distribuidas correctamente y de acuerdo las cargas de trabajo

4.-Puede haber variaciones personales que deben contemplar orientación especiales alimentación, por eso mi tentación debe de estar asesorado y controlada por el médico nutricionista

5.-El mejor líquido para acompañar las comidas es el agua no comas con refresco

Si quieres conocer más de estos tips, puedes visitar el link http://deportesyeducacionfisica.com/deportes/22-consejos-para-deportistas-principiantes/

En INDAJO nos gusta que seas parte de esto, si quieres promocionar un deporte poco conocido o quieres compartir lo que haces con relación al deporte comunícate con nosotros.

Si quieres hacer a tu teléfono participe de tu búsqueda de una vida saludable, aquí te van unas apps que Entrenamiento.com te recomiendan para hacer ejercicio:

1. Nike + training club
Con esta aplicación tienes acceso a más de 100 entrenamientos creados por los instructores principales de la marca y por grandes tenistas famosas como son Maria Sharapova y Serena Williams. Además, puedes elegir entre distintas actividades como yoga, pilates y entrenamientos al aire libre. Destacar que, la aplicación te da la opción de crear un programa de entrenamiento tan solo fijando tu objetivo y tu nivel como deportista.


2. Fitstar Personal Training
Funciona como un entrenador personal virtual. Se empieza con una prueba de aptitud física, y en función de los resultados te coloca en un nivel de condición física, a partir de aquí, la app te programa los entrenamientos en función del objetivo programado. También, te da la opción de trabajar de manera libre.

3. Fitstar yoga
FitStar yoga hace clases accesibles a cualquier persona, independientemente de la experiencia y del nivel. Al igual que la app anterior, en primer lugar, evalúa tu estado físico.
Si quieres conocer más apps, ingresa en la siguiente liga: https://www.entrenamiento.com/tecnologia/apps/mejores-apps-para-hacer-ejercicio/#ixzz4Yj22XL14 y encontrarás más al respecto.

En INDAJO creemos que el ejercicio te ayuda a tener una vida más sana, y esperemos esto te pueda servir para que complemente tu entrenamiento y te invitamos a que leas nuestros demás post para que conozcas lo que en Colima se hace en relación al deporte.

¿Sabes qué comer antes de hacer deporte?

La mayoría de nosotros huimos de la comida antes de salir a hacer ejercicio pero, según demuestran varios estudios, cometemos un gran error. Aunque no lo creas, comer antes de una intensa jornada de gimnasio, puede ayudarte a conseguir mejores resultados. Eso sí, ¡no vale comer cualquier cosa!

¿Cómo voy a comer antes de entrenar si salgo para quemar calorías? Seguramente - y es normal - te has hecho esta pregunta al comenzar a leer este post. Te demostramos que estás muy equivocado porque, según señalan algunos expertos, qué comes y cuándo lo comes tiene una gran repercusión en nuestro rendimiento y en la energía que tenemos a lo largo de la actividad deportiva.

Lo primero que tenemos que cuestionarnos para decidir cuáles son los productos más adecuados es cuál es el propósito para el entrenamiento de hoy. Y además, es importante, que antes de realizar tu plan de ejercicios, preguntes a un especialista cuáles serán los mejores para conseguir tu peso ideal.

Si lo que pretendemos es quemar calorías, la mejor opción será no alimentar nuestros depósitos de glucógeno o los depósitos de glucosa de nuestros músculos y nuestro hígado. En el caso de no tener mucho tiempo y optar por un breve entrenamiento de cardio (15 o 20 minutos) o si eres de esas que comienza en mayo el propósito de Año Nuevo, intenta no comer antes del ejercicio para perder la máxima grasa posible. Lo mejor es que te levantes, te hidrates con más o menos medio litro de agua, tomes alguna bebida estimulante -puedes elegir entre café y té verde- y... ¡A ponerse en marcha!

Ernesto Rodríguez, 24 años. Lucha Olímpica.

Cuando por fin tuve la decisión de asistir quede completamente enamorado de este deporte, ya que me ha enseñado bastante tanto en lo deportivo como en lo social, he conocido bastantes lugares y personas muy importantes de este deporte y hasta la fecha no eh dejado de practicarlo.



He enfrentado varias dificultades como la falta de apoyo hacia este deporte, así como poca difusión del mismo, debido a esto son pocos los practicantes de este deporte.
Los logros que he obtenido a lo largo de los 9 años que llevo practicando este deporte son: 3er lugar nacional en el 2008, 5to lugar Campeonato nacional en el 2010, 5to lugar en Olimpiada Nacional en el 2010, Ranqueado dentro de los 7 primeros lugares del ranking nacional 2010-2011, 5to lugar Campeonato nacional de primera fuerza en el 2012.

Actualmente trabajo en la Dirección de Fomento Deportivo y como instructor de lucha en la escuela Bushido Combat Club, tengo 24 años, cualquier información sobre el deporte de Lucha Olímpica pueden contactarme en mi FB como Ernesto Rodriguez. 

Por ultimo solo quisiera agradecer a mis entrenadores Ricardo Mancilla y Carlos Mancilla por haberme enseñado el amor hacia la Lucha Olímpica e invitar a todos a conocer y practicar este deporte, las puertas                                                                           estarán siempre abiertas para aquellos que                                                                               quieran aprender.

Deben saber que es un deporte muy completo, tanto físico como mental y que la lucha es uno de los deportes más antiguos y es practicado en la mayoría de los estados de nuestro país, y que nuestro estado cuenta con atletas que lo han representado tanto nacional como internacionalmente.

Mi dedicación hacia la lucha olímpica nace gracias a un compañero que me invitó a practicarlo, yo no realizaba ninguna actividad deportiva por lo que duré bastante en tomar la decisión de ir.